Wat
Relaxatie is je lichaam en geest tot ontspanning brengen. Dit is een natuurlijk gegeven als je in balans bent. Wanneer er teveel spanning en stress aanwezig zijn, voel je de nood aan relaxatie. Het is dan precies niet meer vanzelfsprekend om rust te vinden.
Technieken
Ademhalingsoefeningen
Bewust diep ademhalen (buikademhaling en totale ademhaling) geeft mentale en fysische rust. Dit wordt dan ook als de basis van alle relaxatie-oefeningen beschouwd.
Van oudsher is de bewuste ademhaling van belang om te ontspannen. In Japan wordt de ademhaling toegepast in de Zen-meditatie om tot rust te komen. In China spreekt men van de levenskracht (de Qi) die gebruikt wordt in de Tai Qi en de Qi Qong om lichaam en geest te ontspannen en te versterken.
Velen onder ons zijn dagelijks aan het hoogademen (ter hoogte van borstkas) door de dagelijkse stress. Als je weet dat je elke minuut dat je hoogademt, een energie verlies hebt die gelijk is aan 60 kilo 1 meter optillen, dan is het misschien wel eens van belang om dagelijks even stil te staan bij je ademhaling.
Aktieve relaxatie
Jacobson merkte op dat mentale processen invloed hebben op de spanning van de spieren. Zo gaf hij het ontstaan van de actieve relaxatie (1926-1936), een klassieke techniek waarbij er een ontspannend effect op de geest en het lichaam wordt verkregen door skeletspieren bewust te doen ontspannen.
Autogene training
Schultz ontwikkelde vanuit de hypnose en de psychoanalyse in 1932 de autogene training.
De autogene training of passieve relaxatie is een training waarbij men door suggestieve technieken (zwaarte, warmte…) een lichamelijke en geestelijke ontspanning en een grotere introspectie verkrijgt.
Bodyscan
Via observeringstechnieken wordt het lichaam ‘gescand’, men wordt bewust gewaar hoe het lichaam ligt, hoe het zich voelt en hoe men spanningen kan loslaten.
Meditatieve technieken
Meditatie is een groot woord. Er zijn vele wegen die leiden naar meditatie, naar inkeer. Alle hierboven beschreven relaxatietechnieken leiden tot inkeer, tot jezelf, tot rust. Soms kunnen visualisatietechnieken een surplus geven. Hier leert men door het instappen in een verhaal, een beeld, een rustige plaats,…tot ontspanning te komen.
Relaxerende massage
Via zachte massagetechnieken en jouw aandacht bij de massage wordt je lichaam en geest tot ontspanning gebracht. Men leert bewust te ontspannen en te genieten van het moment nu.
Doelgroep
- Depressie
- Burn out
- Chronische pijnen zoals fybromyalgie, spanningshoofdpijn, spastisch colon, nek- en schouderklachten
- Slaapproblemen
- Paniekaanvallen
- Hyperventilatie
- Hoge bloeddruk
- Chronisch vermoeidheidsyndroom
- Hypergevoeligheid
- Faalangst
- Concentratieproblemen
- Verhoogde hartslag
- Verlaagde weerstand
- Te hoge stressgevoeligheid
- Traumatische ervaringen
- Psychosomatische klachten